1|有耐心一點,瘦小腹沒那麼快!

仰臥起坐等運動,目的是訓練腹部肌肉更結實,並不會瘦小腹,健走、踩飛輪才是燃燒體脂肪的活動,人剛開始瘦都會先瘦臉部,胸部、手臂、大腿,最後才是腹部。

 

大部分開始減肥的人,往往會在還沒看見腹部肥肉徹底消去便半途而廢,因此,一定要先有培養耐心的準備。

 

2|與其減少食量,先運動,才能瘦得快!

很多人減肥先減食量,最後卻因為耐不住飢餓,暴飲暴食,因此最正確的方式是,先運動消除脂肪,再靠適量的飲食攝取使脂肪不再堆積。

 

3|該吃就吃,絕對不要挨餓!

是瘦身,不是絕食,一定要健康的吃,才能穩定的瘦,不規則的飲食習慣會使雕塑計劃更容易失敗,維持規律飲食,使大腸順利運作、血液循環更加流暢。

 

仰臥抬腿| 超簡單小腹核心肌肉群訓練

 

步驟1

吸飽氣,將背部、手掌貼平,雙腿併攏抬起。此時,會感到腹部肌肉有緊繃感,維持腹部緊繃感,並固定此姿勢。

 

步驟2

慢慢吐氣,下腹用力hold住,伸直雙腿,並慢慢放下,5個動作算一組,重複進行此動作3組。

愛妮雅~【碧月老師專欄】