我有一雙蘿蔔

 

通常蘿蔔腿的形成,在於長期做跳躍或踮腳尖的動作,使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大,愛美女性若想要消除擾人的蘿蔔腿,一些簡單的腿部保養基本運動,要持之以恆地做哦~

 

除了一些日常保養小運動外,在生活中也是要注意的像是高跟鞋雖然可以在視覺上讓女性身材更顯為修長,但是若長時間穿高跟鞋走路,可是會影響健康的建議穿高跟鞋最好不要超過一個小時,若要逛街的話,以平底鞋取代高跟鞋會比較好,若工作需要,高跟鞋的高度時最好不要超過5公分,回到家可以泡熱水、按摩,睡前腿部抬高超過心臟高度,以減少肌肉的緊繃和促進血液回流與循環。


 


你是哪種蘿 

1. 肌肉型蘿蔔腿:主要出現在常跑步、運動的人身上,因長期運動所以
 非常結實,也最明顯。 

 

保養:

步驟一:坐在地,腳伸直 
步驟二:先將一腳抬起(膝蓋不可彎)

步驟三:到極限維持10秒後放下

步驟四:每天晚上洗澡後,兩腳輪流各做20次

2. 水腫型蘿蔔腿:主要出現在新陳代謝比較慢,腿部循環不良者身上,可能因為長期站著、藥物影響等影響,使得雙腿浮腫或是出現靜脈曲張的現象。 

保養:

步驟一:雙腳伸直坐在地 
步驟二:左腳抬起,左手抓住小腿肚部位幫助支撐
步驟三:左腳膝蓋不可彎曲,腳尖部位以向前、向後的姿勢維15秒後換腳
驟四:每天晚上洗澡後,兩腳左右輪流做20次
  

✽按摩水腫型蘿蔔腿的女性,可以多幫自已的小腿按摩,按摩方式為以手掌虎  口,由腳後跟慢慢往上揉捏輕推小腿肌肉,每天約20次,此方法是利用按摩來促進血液循環,舒緩小腿的浮腫

 

愛妮雅~【碧月老師專欄】